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 몸에 좋은 브라질

브라질 견과류는 브라질, 볼리비아와 페루 아마존 열대우림에 서식하는 나무 견과류입니다.부드럽고 버터와 같은 식감과 고소한 풍미는 일반적으로 생으로 즐기거나 볶거나 데칠 수 있습니다.칼로리가 높고 영양가가 높으며 미네랄 셀레늄이 많이 함유되어 있습니다.

브라질 견과류를 먹으면 갑상선 조절, 염증 감소, 심장, 뇌와 면역 시스템 지원 등 다양한 방법으로 건강에 도움이 됩니다.

다음은 브라질 견과류가 증명된 건강 및 영양 보급 7 종류입니까?1. 영양소가 풍부합니다.브라질 너트는 영양가가 높고 에너지가 풍부합니다.브라질 견과류 1온스(28g)에는 다음과 같은 영양이 포함되어 있습니다

칼로리: 187 단백질: 4.1g 지방: 19g 탄수화물: 3.3g 섬유질: 2.1g 셀레늄: 하루 기준 섭취량(RDI)의 988% 구리: RDI의 55% 마그네슘: 33%: RDI의 30% 망간: RDI의 17% 아연: RDI의 10.5%

브라질 너트는 셀레늄이 풍부하고 너트 1개에 96mg 또는 RDI의 175%가 들어 있습니다.대부분의 다른 견과류는 평균 1mg 미만이라고 합니다.또한 건강한 지방의 훌륭한 공급원이지만 실제로 브라질 너트 지방의 36%는 심장 건강에 도움이 되는 지방 타입의 고도 불포화 지방산 37%입니다.

2. 셀레늄이 풍부합니다.너트 하나는 RDI의 175%가 포함될 수 있습니다.셀레늄은 면역 체계, 갑상선과 세포의 성장에 필수적인 미량 원소입니다.

3. 갑상선 기능을 돕습니다.갑상선은 성장, 신진 대사 및 체온 조절에 필요한 호르몬을 생성합니다.하나의 브라질 너트에는 갑상선 호르몬과 갑상선을 보호하는 단백질 생산을 지원하는데 충분한 셀레늄이 포함되어 있습니다.저셀레늄 섭취는 세포 손상, 갑상선 활동의 감소, 하시모토 갑상선염이나 바제도병과 같은 자가 면역 질환으로 이어질 수 있습니다.또한 갑상선암에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

중국의 한 대규모 연구에 따르면 셀레늄 수치가 낮은 사람은 정상치에 비해 갑상선 기능 저하증, 갑상선염 및 갑상선 비대 등 갑상선 유병률이 훨씬 높았다고 합니다.[dee샵] 우리 가족이 먹는다는 생각으로 몸에 좋은 건강한 상품을 보내드리겠습니다.smartstore.naver.com4. 염증 완화에 도움이 됩니다.브라질 너트에는 셀레늄, 비타민 E와 페놀 등의 항산화제가 포함되어 있습니다.10명을 대상으로 한 연구에 의하면 단일 20g 또는 50g(각각 4개 또는 10개의 견과류) 섭취는 인터루킨-6(IL-6) 및 종양괴사인자 알파(TNF-알파)를 포함한 복수의 염증표지를 현저하게 감소시켰다고 합니다.염증 완화에 도움이 되기 위해서는 한 번에 대량이 아니라 계속적으로 적정량을 섭취하는 것이 필요합니다.

5. 심장 건강에 도움이 됩니다.브라질 너트를 먹으면 LDL(나쁜) 콜레스테롤을 줄이고 HDL(좋은) 콜레스테롤을 높여 혈관 기능을 개선해 심장 건강을 높일 수 있습니다.

건강한 성인 10명을 대상으로 한 연구에서 브라질 견과류 섭취가 콜레스테롤 수치에 미치는 조사하였습니다.그들은 5,20 또는 50g의 브라질 너트 또는 위약을 주었습니다.9시간 후 20g 또는 50g을 섭취한 그룹은 용량이 낮은 그룹에 비해 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치가 낮았고 HDL(좋은) 콜레스테롤 수치가 높았습니다.또 다른 연구에서는 신장병 치료를 받고 있는 셀레늄 결핍이 있는 비만인 사람들에게 브라질 견과류를 섭취한 결과를 분석했습니다.8주 동안 매일 290mg의 셀레늄이 함유된 브라질 견과류를 먹으면 HDL콜레스테롤 수치가 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.HDL 콜레스테롤 수치를 개선하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

7. 뇌 건강에 도움이 됩니다.브라질 너트 속에는 뇌 보호 효과가 있는 엘라그산이 함유되어 있습니다.또한 셀레늄은 일부 뇌 질환의 위험을 줄이고 정신 능력과 기분을 향상시킬 수 있습니다.하지만 더 많은 연구가 필요합니다.

브라질의 견과류 섭취 주의점 셀레늄 독성은 드물지만 위험하고 잠재적으로 생명을 위협하는 상태입니다.셀레늄의 안전한 상위 섭취량은 400mg입니다.하루 섭취량을 1~3개의 브라질 견과류로 억제하거나 구입한 견과류에 셀레니움이 얼마나 들어 있는지를 확인하는 것이 중요합니다.

브라질 견과류는 건강한 지방, 항산화제, 비타민과 미네랄을 제공하는 영양소입니다.특히 강력한 항산화 특성을 가진 미네랄 셀레늄이 풍부합니다.브라질 견과류를 먹으면 염증을 줄이고 뇌기능을 지원하며 갑상선 기능과 심장 건강을 돕습니다.셀레늄을 너무 많이 섭취하지 않으려면 하루에 1~3개의 브라질 견과류로 제한하고 적당량을 지키는 것을 잊지 마세요.~<몸에 좋은 브라질 견과류를 사러 가기 >>[dee샵] 우리 가족이 먹는다는 생각으로 몸에 좋은 건강상품을 보내드립니다.smartstore.naver.com